ぷれぜん仙人のブログ

〜言葉で人を動かす技術の探究〜

朝のベスト・ルーティーン集【1日の生産性を決める、”黄金の時間”の過ごし方】

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ぷれぜん仙人です、

今日は、1日の生産性を上げる
朝のルーティーン集をご紹介します。

あなたもご承知の通り、

”コロナ爆弾”で、「時代の時計の針」が
日々、加速的に回りまくっています。

3〜5年くらいかけてソフトランディング
するはずだったものが、


たった数ヶ月で景色が様変わり!


という感じです。

今後も、
どんどん加速していくでしょう。

これからの”個人の時代”は、

「生産性競争」の時代です。

自分で独立してビジネスをやっている
フリーランスの人たちは言わずもがな、

のどかなユルユル時代を満喫してきた
サラーリーマンのおじさん達も

強制的に、生産性競争の舞台に
引きずりだされるでしょう。


仕事しているフリの人 →  職、居場所を失う


という非常に厳しい時代がやってきます。

ということで、
どうやったら生産性が上がるのか??

はこれからの時代の超・重要トピック
ですので、

今日はその話をしてみようかと思います!

朝の過ごし方が、1日の生産性を決める!

 

これは、私がわざわざ言わなくても、
全世界、古今東西、

おそらく100億じゃきかない
数の人が主張してそうな話です。


朝のルーティーンによって
1日の生産性がかなり変わりますね。

私は過去に

「最低最悪な朝のルーティーン」

をやっていた時期もけっこうあり、
すごく実感しているのですが、、、


朝のルーティーンがゴミ!
→その日、1日が台無しに!

朝のルーティーンがダイヤモンド
→1日が良い思考、感情、行動に!

という感じになります。

”慣性の法則”が物理学でありますが、

それは人間の思考、感情、行動にも
おそらく適用できます。

朝、良い思考、感情、行動を取ると、
その勢いが1日に波及します。

逆に、

朝起きてゴミみたいな行動、
例えば、、、

 

・起きてすぐに喫煙をする(しかもヘビー)

・起きてすぐにテレビのニュースを見る
 (殺人、不景気、不倫など)

・(しょうもない)SNSのチェック

・朝から腹一杯のご飯を食べる

・朝からジャンクな食事をする

・朝起きて、排便が出ない

・朝起きて、全く運動をしない

 
などなどの行動は1日の生産性を
台無しにしかねません。

人生 = 1日、1日の積み重ね

なので、
大袈裟でも何でもなく

朝のルーティーンは人生を決定づける!
といっても過言ではないと思います。

で、本題ですが

どんなルーティーンをやると良いのか??

は色々な意見があると思いますし、
性格や年齢によっても変わるかと思います。

 

最重要はネガティブ要素の排除!

 

私はずっと、過去10年くらい?
朝のルーティーンを模索してきました。

で、その結果

重要だと思う選択基準があります。 

朝のルーティーンのポイント!  1、肉体のエネルギーを奪わない
2、体を動かす
3、ネガティブな情報を脳に入れない
4、ポジティブな情報を脳に入れる
5、ゴールを確認する(長期/1日)
6、勉強する


という感じです。

私がまず重要だと思うのは、

「ポジティブなことをする!」

よりも、

「ネガティブなことをしない!」


ですね。

例えば、

私が過去にやっていた事だと、

喫煙やジャンクな朝食などは、
肉体のエネルギーを著しく奪います。

また、

朝、ニュースやSNSを見ると、
殺人事件、不景気、不倫、スキャンダルなどの

ロクでもないネガティブな情報が目に入ります。

まず重要なのは、
これらを”しない”ことですね。

例えば、

オーガニックなフルーツの生搾りジュース
を飲みながら、喫煙してたら意味不明です。

だったら、

喫煙をやめる!のが先決です。

で、

そのネガティブなことをやめた上で、
何をするべきか??なのですが、

今日は、私が過去にやって

「これは良い!効果があった!」


と感じたものをご紹介しようと思います。
何かしらヒントになるものがあれば幸いです!

1、半日断食をする


半日断食とは、

前日の夜ご飯を食べて、翌日のお昼まで
何も食べないことです。

夜19時にご飯を食べて、
翌日の12時まで食べなければ

17時間の断食になります。

その間、消化器官が食物を
消化する作業から解放されます。

食事を摂取するという作業は、
私たちが思っている以上に、

相当、エネルギーを使う
お仕事になります。

お昼ご飯を食べた後に、
眠くなるのはそのためです。

朝ごはんを取らないことによって、
この消化のエネルギーを

仕事に使うことができます。

私は過去、朝ごはんを食べるパターンと、
半日断食をするパターンで、

いろいろ比較をしてみたのですが
私の体質的には朝ごはんを食べない方が

断然、エネルギーが湧いてくる感じがしています。

これはもちろん、

その人の体質や年齢によっても
変わってくると思いますので、

ご自身の体でいろいろ
テストしてみるといいかもしれません。

(3食、食べましょう!はけっこう洗脳です。)

こちらの本が詳しいです!

 

2、運動をする


朝の運動は1日のクオリティーを
抜群に上げてくれますね。

朝運動することによって、

肉体、脳が覚醒するとともに、
ポジティブな感情にギアが入ります。

だいたい鬱の人って動かないです。

スキップしながら鬱になるのって
むずかしいです。

朝、運動するだけで、ネガティブに
なるのが”むずかしく”なります。

そして、

その効果はなんと1日中、持続します。
運動しない手はありません。

私は、

・ヨガ
・サーキットトレーニング
・筋トレ
・ストレッチ
・散歩
・ラジオ体操

などなど、色々テストしたのですが、

ぶっちゃけ「何でも良い」と思います。

ご自分に合うもの、
毎日続けられるもの

ベストですね。

とにかく、

朝起きる&体を動かす!
という感じです。

できればジムとか外に行かないと
できないものよりも、

朝起きて、家ですぐできるものが
良いと思いますね。

私はヨガをやっています!

マイブームはこのMarikoさんです。

有料で販売できるクオリティーの動画
が山ほど「無料提供」されています!

www.youtube.com

3、レモン・ライム水を飲む


レモン1個、ライム1個を生搾りして、
それを500mlくらいの水で割って飲みます。

これは強力なデトックスであり、
エネルギーチャージになります。

すごい気分がシャッキリします。
生のフルーツの酵素が摂取できて、

肝臓や腎臓の働きをブーストして
くれる(らしい)です。

酸っぱくて飲めないんじゃないか?

と思うかもしれませんが、
全くそんなことありません。

すぐに慣れます。
むしろ、美味しく感じます。

コストが1ヶ月あたり
1万円ほどかかります。

季節によって産地を変えるのも
注意ポイントです。

例えば、冬は日本のレモンはOKですが、
春以降になるとダメ(中身がスカスカ)

なので、南半球(ニュージーランドなど)
に変える必要があります。

ライムはメキシコ産が通年出回っています。

しかし、

朝のクオリティーを充実させたいという
人にはオススメのルーティーンです。

あとは、

コストを抑えてやりたいという人は、
白湯を飲むというやり方もあります。

これはタダなのでオススメです。

 

4、アファメーション音声を聞く


朝のアファメーションは
間違いなく、

めちゃくちゃ効果があります。

人生を変えていく上で、
すごい強力な武器ですし、

思考や感情のクオリティが
変わる感じがあります。

しかし、

1点、クリティカルな問題点があります。

それは、

「やるのがかったるい!」
という問題です。

コーチングではアファメーションを
カードに書いて、朝昼晩読み上げる
ことを推奨しています。

しかし、

私の知る限り、こんなことを本気で毎日、
実行しているという人を見たことありません。笑

不快なことを脳は
避けるようになっています。

できないのです。

では、どうすればよいか?
ソリューションは簡単です。

アファメーションを録音しておいて
聞けば良いのです。

聞いているだけなら楽チンなので、
脳からの反発がおきません。

朝、ストレッチとか、軽く体を動かしながら
聞くのが私のオススメです。

アファメーション音源については、


こちらの記事で詳しく解説しています! 

www.presen-sen-nin.com

 

5、TODOリストを書く


これは私のオススメなのですが、

TO DOリストはその日の朝に
書くのが1番効果が高い気がします。

前日の夜に書く人もいれば、
1週間まとめて書く人もいるかもしれません。

私もいろんなパターンを
試してきたのですが、

私の中ではその日の朝に書くのが
1番効果が高かったです。

理由としては、

前日や1週間単位などでTO DOを書いてしまうと、
それは自分で自分に義務を与える事になるからです。

人間の感情なんて、コロコロ変わります。
1週間単位でTO DO書いてしまうと、

今日はやりたかったタスクが、
明日になったらやりたくない可能性があります。

これはコーチング理論的に考えると、
HAVE TOな状態です。

人間の無意識は、

「やらねばならない」と感じた瞬間に
何とかしてそれを避けようとします。

そのため、

前日の夜や、1週間単位で書くと
モチベーションが挫かれることが多いと
私は感じています。

これに加え、

他のポイントとしてはあまり
大きなタスクを書かないことです。

大きな塊のタスク1個ではなくて
小さな塊のタスクを

ブレイクダウンして10個とか20個
とか書くことによって

・取り組みやすい
・たくさんの達成感を感じられる

というメリットがあり、
仕事がどんどん加速していきます!

6、コーヒーエネマをする


エネマと言うのは、腸内洗浄のことです。

簡単に言うと、
珈琲を使ってする浣腸の事です。

これは世界的名医である、
ドクター新谷が提唱して有名になった手法です。

病気にならない生き方2 実践編

病気にならない生き方2 実践編

  • 作者:新谷 弘実
  • 発売日: 2013/09/11
  • メディア: Kindle版
 

 
博士は長年のがん治療の中から、

腸が綺麗な人にはがん患者が少ない
ことを見出しました。

逆に言うと、

がん患者の多くは
腸の状態が悪いことが知られています。

人間の免疫機能の8割は腸内で作られます。

なので、

便秘と言う状態は私たちが思っている以上に
体にとって、とても良くない状態なのです。

よく考えてみてください。

排泄物と言うナマ物を、40度近くの高温多湿な
環境で保存している状態になります。

腐るのが当たり前ですね。

肝臓や腎臓が発生した毒素の
解毒を行わなければいけません。

エネマをすると腸内がスッキリします。
宿便も排出されます。

これ、

やったことない人にはいくら言っても
理解されないことは分かっているのですが、、、

エネマをすると、目の前の世界が
変わるような感覚があります。

思考、感情が変化します。

思考がクリアになり、
感情がポジティブになります。

そんなアホな!と思うでしょうが、
マジです。やった事ある人は間違いなく
同意してくれます。

とても気持ち良い体験です。

ぶっちゃけ、病みつきになってしまいます。笑
一時期、毎日やっていたほどです。
(普通に出るのに!)

今は定期的にはやっていません。

しかし、すごい疲れている時などに
「回復ルーティーン」としてやります。

すごくオススメです。

ちなみに、私はこれを使っています!

スリムエネマ(浣腸器具)

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  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 

7、風呂に入って本を読む


これもオススメのルーティーンです。

風呂に入る = リラックス&目を覚ます
と、
読書 = 自己研鑽&思考の栄養

を組み合わせてルーティーンとして
毎朝やっていくのは

かなりパワフルですね。

2〜3日やっただけでも効果を実感
いただけると思いますが、

これが、1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月・・・
と積み上がっていくと、「かなり遠く」
へ来た実感を得られると思います。

しかし、

フリーランスはともかく、
会社員はそんな時間ねえよ!

と思うでしょうが、

私はサラリーマン時代は、
朝のルーティーンを一通り終えたあと
毎日、やっていました。

風呂に入って、30分くらい
タイマーをかけて

その中で1冊読み終える、
という感じでやっていました。

時間が限られていることによって

強制的に読書時間が終了になるので、
速読がしやすいメリットがあります。

今はフリーランスなので、午前中、午後の
休憩タイムとして風呂に入りながら本を
読んだりします。

強制的に毎日、本を読む習慣を
構築する上でも役に立ちますね。

平均的な日本人は月に1冊くらいの本
しか読んでいないという驚愕の統計があります。

毎日読書をするだけで、その他大勢の
不勉強な人々と大きな差別化要因になります。

これを、朝一でやってしまう!
というのはとても強力です。

 

8、散歩に行く


歩く事はとても重要ですね。

歩かないと脳が活性化しない
ようにどうやら人間はできています。

歩かないと感情も
ネガティブになりやすいです。

私は会社員時代は会社に行くことによって、
強制的にある程度の距離を歩いていました。

しかし、

フリーランスになって近所の喫茶店や
自宅などで仕事をしていると

極端に歩く距離が短く
なっていることに気づきます。

これを解消するためには、

ある程度の距離を意識的に
歩くとことが必要です。

これはフリーランスだけではなく、
サラリーマンの人であってもそう。

これからの時代は在宅勤務、
リモートワークが

どんどん主流になっていきますので
とても重要なポイントかと思います。

オススメはポジティブな音声を
聴きながら歩くことです。

歩く = 耳の学習時間
に変えるのがオススメです。

 

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今日のまとめ

朝のルーティーンは本当に重要です。

1日の肉体、感情、精神のコンディション、
仕事のコンディションが相当影響を受けます!

私の体験ベースですが、
こちらはいずれも強力な
朝のルーティンです!

 

オススメのルーティーン! 1、半日断食をする
2、運動をする
3、レモン・ライム水を飲む
4、アファメーション音声を聞く
5、TO DOリストを書く
6、コーヒーエネマをする
7、風呂に入って本を読む
8、散歩に行く

 

今日は以上になります!


ぷれぜん仙人


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